bek58腿粗不能只做一个动作。小编把腿部分成四大块来练习。分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。
我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项。总有一套适合自己。
一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）
注意事项：两腿与肩同宽。膝关节与脚尖正向前方。腰背部挺直。下蹲时两腿不要向内向外。膝关节不要超过前脚尖。蹲到大腿与地面平行。起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度）。臀部向后。身体可以略略向前。每天四组。每组20个。
二、瘦大腿内侧（平躺分腿）
注意事项：平躺垫子上。腰背部贴地。收紧小腹。两腿垂直地面。腿部伸直。吸气两腿分开。呼气两腿合拢。每天四组。每组30个。
三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）
注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线。腿部伸直。上面手臂扶住地面（保持稳定）。下面手臂放置头下。吸气抬起。呼气放下。运动时腿部不可以完全放下。每天四组。每组30个。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
注意事项：腹部贴地。腿部伸直。腰部放松。单腿抬起。下落时不要落地。每天四组。每组30个。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
注意事项：两腿并拢。手臂扶地。两腿同时向后跳跃。腿部伸直。整个过程全起全蹲。每天四组。每组12个。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
注意事项：背部挺直。跨步时前膝关节不要超过前脚尖。后腿不蹬直。每天四组。每组20个。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
注意事项：背部挺直。做到三个垂直。前面小腿与大腿垂直。后面大腿与小腿垂直。前面大腿与身体垂直。每天四组。每组20个。
八：瘦大腿前侧?提臀（左右后伸腿）
注意事项：背部挺直。做的时候腿部向斜后方45度伸直。脚尖点地（不可以用力脚尖）。每天四组。每组30个。
九：瘦大腿后侧?前侧（俯身跨步）
注意事项：腰背部挺直。收紧腹部。跨步放置左右。后退蹬直。每天四组。每组30个。
十：瘦大腿前侧?大腿后侧（外八深蹲）
注意事项：背部挺直。两腿分开。脚尖向外45度脚。下蹲时膝关节向脚尖方向运动。蹲置大腿与地面平行。起来时腿部不要伸直。每天四组。每组20个。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作
以上腿部练习可以把腿部全部练到。特别注意的是。如果你的腿部是肌肉型的。小编建议少练习大腿前侧。其它都要做。如果你的腿部是脂肪型的。小编建议前后左右四个部位全部练习。这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习。效果才事半功倍。
