bek581，您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身功能性导师罗显婷。功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练，或者直接解释为：训练功能的性能！功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转。那性能是什么呢？举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样。但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！所以，功能训练第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能第二是帮助运动员提高运动能力而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累！如上楼！经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助！我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉。比如今天要训练心肺：你可能选择有氧。今天要训练胸部，你可能选择卧推或者绳索夹胸！你的训练都是有目的！而功能性训练的目的是什么呢？一：提高身体运动质量和运动表现二：提高神经和肌肉连接和控制能力在健美训练中我们更多注意力集中在某一块肌肉，最好让他孤立发力！而功能性中没有某一块肌肉，而是全身协调平衡的去完成动作。目的在动作质量而不是要肌肉刺激多少！如引起向上，一个人健美用背部发力，一个人用蝶式引体，我们要同时完成时10个，目的是把下巴过杠，肯定蝶式引体会好一些，全是协调发力完成动作！至于问题中提到好处的！我相信如果你理解前面的内容，你应该已经知道了！最后想补充的一点是：由于健身市场需求，现在很多功能性训练用来减脂以达到增加乐趣的方式，功能性训练是一个训练体系，内容非常。不是简单回答就可以深入的，建议可以通过培训方式来掌握。更多健身干货，请大家关注我们！
2，你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。【功能性训练是练什么的，有什么好处？】功能性训练其实并不是一个新兴的概念，只是平常老百姓在锻炼期间接触的范围有限，没有系统性地参与学习，所以我们会感到有些陌生。其实这个不难理解，从字面意思来看，我们可以获知其训练目的——那就是恢复以及加强目标肌群或身体机能的功能特性。比如核心区域肌群，它的功能性是维持身体在特定情况下的稳定性，那么所谓的功能性训练就是在特定的训练环境下，使身体尽可能地维持平衡，从而加强核心区域肌群的功能性。那具体功能性训练练得是什么？怎么练？它们都有哪些好吃呢？接下来我会带你全面、系统地了解一些大众所“陌生”的功能性训练。功能性训练的定义功能性训练又称人体功能性训练法。其实它可以看作是医院的身体康复治疗一样，对于人体行为能力的恢复及加强。它期初也正是广泛用于运动员康复治疗过程中，只是经过了很多年的变化及改进，经过对教练们的培训，从而也被各大健身房里广泛推崇，这才逐渐加入到我们的日常训练中。比如有些运动员腿部出现骨折、膝关节挫伤等病痛。在后期的康复过程中并不是一味地进行休息，而是在后期进行一定的抗阻力训练，从而维持、激活并加强原因的特定功能。很多NBA的运动员在遭遇伤病后，它们的康复治疗师都会采取这一举措。常见的功能性训练都有哪些？它们都有哪些特点？常见的功能性训练主要有以下3种：1、康复性治疗训练这是最典型的恢复性训练代表，比如当胫骨或者股骨发生挫伤时，有时会影响我们的侧移能力，此时我们就需要在一定程度上进行侧移式阻力训练。就像是下肢活动不便的人，它们更需要站起来试着走一走，指不定哪天就恢复了。2、功能性加强训练这是健身房里最推崇的训练方法，尤其是对上了岁数的训练者来说尤为重要。当然，所有训练者同样需要将其加入。比如我们经常使用的瑜伽平衡球、平板支撑等类似尽可能让身体保持平衡的训练方法，这些都是为了强化核心区域的功能性。3、肌肉等长收缩训练肌肉的等长收缩其实对于增肌效果一般，但是对于肌耐力的训练非常关键。比如我们常做的靠墙蹲、平板支撑、农夫负重走等等。这些功能性训练都具有明显且共同的特性：①重量无需很大；②尽可能需要多关节参与，一定要朝着本身的功能方向训练；③动作要求极高，如动作要领和细节，稍不注意就会产生训练偏差，从而影响本身的训练质量。功能性训练都有哪些好处？功能性训练随着训练目标的不同，我们训练所获得的益处也不尽相同。但是大体上的方向是一致的。具体表现在以下几个方面：1、提高身体灵活性。灵活性体现在关节与关节直接的协调能力，肌肉神经与大脑之间的串联能力。2、提高机能功能。如平衡能力，爆发力、肌耐力等等。3、提高运动能力。运动能力不是指你可以跑多快，跳得多远。而是运动中的学习模仿能力，很容易就可以学会或者做出一些高难度动作。4、避免身体出现不平衡损伤。所谓的不平衡损伤是指一些强弱不均的情况发生，从而引起的肌力失衡、不良体态特征问题。总结说了这么多，其实我们应该刻意地在间断的训练中加入一定的功能性训练。比如在力量训练期间穿插一定的功能性训练日，或者在当天的训练前期进行一些功能性训练。类似于增肌期适量地进行有氧运动一样，不要过于专注一些目的，而是要尽可能地全面发展，这才是健康的硬道理。希望我的回答对你有所帮助，祝你身体健康！
